Spacerowanie jest jedną z naturalnych, dostępnych dla każdego form ruchu. Niestety, w XXI wieku wyraźnie wyszło z mody. Przyczyniło się do tego spopularyzowanie pojazdów silnikowych, elektrycznych hulajnóg, deskorolek i rowerów. Podsumowując Zalecane jest spacerowanie minimum 15 minut dziennie, a jeśli to możliwe, należy spacerować co najmniej 30 [...]
[...] superserie wykonujemy na grupy mięśniowe antagonistyczne. Oznacza to, że dobieramy ćwiczenia angażujące grupy mięśniowe pracujące przeciwstawnie. Przykładem tego typu treningu jest wykonywanie wyciskania sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez przerwy wiosłowanie sztangą. Innym połączeniem, jakie możemy zastosować, to super seria na [...]
[...] jeśli chcemy kupić suplement CLA, warto sięgać po te, z pewnego źródła. Podsumowanie Należy pamiętać, iż suplementy diety są tylko wsparciem żywieniowym oraz dodatkiem do treningu i jak najbardziej mogą nam pomóc w kształtowaniu sylwetki, oraz mogą wpłynąć korzystnie na nasze zdrowie. Zażywane powinny być z rozsądkiem. Jeśli sięgamy po [...]
[...] elementem, który wpisywany jest w ryzyko maksymalnych obciążeń i uzyskiwania od ciała wszystkiego co dała nam matka natura, co powiązane jest ze specyficznymi technikami treningowymi, stosowaniem odpowiedniej diety, suplementacji, jak i farmakologii. Trening Drugim aspektem są nasze działania treningowe, które podzielić możemy na trzy [...]
[...] raczej nie znajdziemy nikogo, kto by nie wykonywał ćwiczeń na biceps. Panowie uwielbiają pokazywać duże bicepsy i skupiają się na górnej części ciała, ale często pomijają trening nóg. Niezależnie od tego, czy go kochasz, czy nienawidzisz, tzw. “Leg day” jest niezbędny. Niektórzy wykonują ćwiczenia na dolną partię ciała niedbale, nie [...]
[...] sportów o mieszanych charakterystyce (np. sporty zespołowe) pomyśl, czy nie dasz się nakłonić do ćwiczeń z wykorzystaniem maszyn, sztangielek, czy sztangi. Krótko mówiąc, do treningu siłowego. Osoby, które już cieszą się radością z tego uzależnienia wiedzą doskonale, o czym chcę teraz napisać. Zwiększone wydatkowanie energetyczne podczas treningu [...]
Różne rodzaje treningu przynoszą odmienne efekty redukcyjne, jednak największe znaczenie ma i tak stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego. To daje nam odpowiedź na pytanie czemu większość ludzi regularnie trenujących aerobowo np. na maszynach nie odnotowuje zadowalających efektów. Nie jest też dobrą strategią ograniczanie wydatku [...]
[...] łącząc kreatynę z beta alaniną razem, można zyskać coś więcej? Naukowcy dają nam podstawy wierzyć, że tak. Zmierzyli bowiem oni, że zdolności anaboliczne kreatyny wzrastały o prawie 30% wtedy, gdy łączono ją z beta alaniną. Nie może zatem dziwić, że w praktycznie każdym stacku przedtreningowym znajdziemy zarówno kreatynę, jak i beta alaninę.
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
Regularna aktywność fizyczna to sposób na dobre samopoczucie, zdrowie oraz sylwetkę. Wiele osób ma jednak problem z jej utrzymaniem. Życie często weryfikuje nasze plany i zamiary, zaskakując nas nagłymi sprawami, nadmiarem obowiązków i uczuciem zmęczenia. Ponadto łatwo jest się zniechęcić i stracić motywację, jeśli nie widać efektów.
[...] redukcje tkanki tłuszczowej również poszukuje suplementacji, głównie wykazując zainteresowanie preparatami odchudzającymi. Dobór odpowiedniego spalacza pod obecne cele treningowe, jak i poziom otłuszczenia, stanowi kluczowy element wsparcia dietetycznego. Jak więc wybrać odpowiedni preparat? Jakie składniki powinien posiadać? Czy są to [...]
[...] jest stałym elementem diety sportowca, który ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną, potrzebuje więcej protein w diecie. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiamy, trening generuje większe zapotrzebowanie na białko. Śmiało można napisać, że koncentrat białek serwatkowych jest białkiem wysokiej wartości biologicznej. Nie ma znaczenia, [...]
[...] dyscyplin i jest stosowana powszechnie, co potwierdza jej skuteczność. Należy również wspomnieć o aspekcie, który nie będzie powiązany z odżywianiem, a chodzi tutaj o trening i stres. Sam trening siłowy, jego intensywność czy dodatkowe wysiłki poza siłownią, będą wpływały m.in. na wahania poziomu hormonów, w tym kortyzolu, który będzie [...]
[...] lekarza prowadzącego, jak i odpowiednio przejść proces rehabilitacyjny, dzięki czemu mięsień ponownie będzie gotowy do tego, aby stawiać czoła wyzwaniom, jakie niesie trening siłowy. Historia kulturystyczna zna przypadki, gdzie zawodnicy po ciężkich kontuzjach np. zerwania mięśni czworogłowych ud, wracali do pełni sił, jak i trenowane [...]
[...] efektywnie tracić zbędne kilogramy, a nasz cel sylwetkowy będzie coraz bliżej. Klucz do zdrowej diety Systematyczność, różnorodność składników odżywczych, odpowiedni trening oraz zdrowe podejście pozwolą nam nie tylko stracić w obwodach, ale także utrzymać ten efekt na dłużej. Warto dbać o siebie i swoją sylwetkę, gdyż to będzie miało [...]
[...] innym członkom siłowni. 10. Nie pozostawiaj ręcznika ani innych rzeczy osobistych leżących na ławce lub na sprzęcie, jeśli go nie używasz. 11. Pozostaw swoją przestrzeń treningową czystą. 12. Odkładaj sprzęt na swoje miejsce. 13. Jeśli sprzęt jest pozostawiony bez opieki przez ponad pięć minut, możesz go używać. Bądź jednak przygotowany na [...]
[...] masz mięśni względem tłuszczu. Jeśli masz wysoki procent tkanki tłuszczowej i mało mięśni, możesz być zagrożony rozwojem chorób metabolicznych. Wprowadzenie do swojej rutyny treningu oporowego może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy. Trening taki pomaga bowiem zachować tkankę mięśniową i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Referencje: Ann [...]
Postanowiłaś jeść zdrowo i oczyściłaś swoją dietę z produktów przetworzonych. Jesz dużo owoców, warzyw, chudego mięsa, jaj i nabiału oraz zdrowych tłuszczów. Jesteś na bardzo dobrej drodze. Twój organizm jest dobrze odżywiony, twoje samopoczucie znacznie się poprawiło, jednak waga nie spada? Co to wszystko znaczy? Nawet, jeśli dokonujesz dobrych [...]
Dla większości osób trening i gorąca kąpiel nie mają ze sobą zbyt wiele wspólnego. Większość ludzi bierze kąpiel, żeby się odprężyć, rozluźnić. Raczej nie mamy intencji zwiększyć za pomocą gorącej wody swojego tętna i trenowania układu krążenia (jak podczas treningu). A jednak okazuje się, że mimo wszystko gorąca kąpiel i trening mogą mieć jakieś [...]
Nie od dzisiaj wiemy, iż wcale nie trzeba bazować na „cardio” w trakcie pozbywania się tkanki tłuszczowej. Równie dobrze możesz wykonywać interwały bądź trening mieszany (aeroby połączone z wysokiej intensywności treningiem interwałowym, np. HIIT). Jeśli nie lubisz monotonnych aerobów, wcale nie musisz sięgać po to narzędzie. Możesz też więcej [...]
